4 個過年減壓攻略，用這些方法讓回家更輕鬆愉快！

對北漂族群、在外地工作的人來說，過年返鄉可能是一年之中與家人相處最長的時刻。本來是充滿歡樂與溫馨的節日，對一部分的人特別是年輕族群，卻可能是一場心靈挑戰。

過年期間，長輩們的關心往往表現在詢問個人生活的問題上，例如工作薪資、什麼時候結婚等，這些問題經常讓我們感到壓力，甚至覺得被批判或控制。隨著社會的變遷和世代間的觀念差異，越來越多的 Z 世代選擇不回家過年，或是以旅行來逃避這段時間。

把回家當作小旅行，你需要這些行前準備！

過年的焦慮多數來自於「無法掌控」，無法預期親戚會問什麼問題、會怎麼把自己和他人做比較，或是不知道怎麼和大量陌生人相處，這些未知的煩躁感多年累積下來就形成了焦慮與壓力，讓我們越來越不期待過年。

如同旅行前會看天氣預報、準備需要的物品、查好交通路線一樣，返鄉前我們也可以做好這些準備，避免問題發生時反應不及，讓自己陷入焦慮循環。

方法一：擬定回覆長輩的話術

提前準備一些回覆長輩的說法，並創造與長輩交流的話題，能減少突如其來的話題壓力，並且更容易引導對話方向：

— 懷舊話題：請長輩分享他們年輕時的故事，或詢問他們對家族歷史的記憶。

— 共同興趣：討論近期電影、電視劇、美食或旅遊計畫，避開你不想聊的工作、感情問題

— 中立新聞或趣聞：帶一些當下有趣又不涉及爭議的新聞或話題作為聊天素材。

方法二：設定獨處時間

就算是感情再好的家庭，也會有需要自己獨處的時候，讓心靈得到休息。返鄉前提前和家人溝通，自己的假期會如何安排，例如幾天會留在家中、幾天自己運用，清楚說明自己的感受與需求，避免長輩期待整個春節都要一起度過。

若如果相處過程中感到壓力過大，可以找理由暫時離開、外出透透氣，避免因情緒煩躁導致雙方的衝突。

方法三：尋找支援系統

不只是過年，平時在面對焦慮時，尋找支援系統是非常有效的方式。可以找一個信任的朋友，或與另一半交流、分享彼此的感受與經驗，若是在家不方便與他人聯絡，找一個相處得來的家人，約定好互相支援，共同紓解情緒，就能更好地面對與長輩相處的挑戰，減輕心理壓力。

方法四：有意識的安排活動

放假只想睡好睡滿、想做什麼就做什麼，和平常不一樣的生活轉變，卻容易因為失序而讓人陷入焦慮，也可能在收假時因為無所事事而感到空虛。

和旅行時安排路線一樣，假期間可以有意識地幫自己安排一些的活動，像是規律運動、寫日記、出門散步、閱讀，或是和家人朋友去熟悉的地方走走、增進感情。不只能幫助自己找回生活重心，也能在與家人相處時創造更多的共同回憶，減少因為閒聊而產生的壓力。

在過節與休假中找到平衡

返鄉過年仍然是台灣社會的節日習俗，在無法避開又顧及家人面子下，我們可以嘗試用不同方式應對、減輕這段時間的壓力，也在忙碌過節與放鬆休假中找到更好的平衡。