讓城市降溫、心也降溫 藍綠空間成為心理健康的韌性基礎建設

在炎熱、焦慮與孤獨交疊的城市裡，「藍綠空間」正成為可持續的心理健康基礎建設，從街角林蔭、開放草坪到河岸步道、濕地。英國 King’s College London 的 Urban Mind 團隊指出，住家鄰近綠地者，憂鬱症風險約可降低 20%；即便只是短暫聽到鳥鳴、看到樹木，當天的幸福感也會上升、且可維持數小時。

此外，民眾主動參與照顧自然（如種樹）同樣帶來益處。這些「微量自然」的日常，讓城市的療癒不再遙遠。

大家都聽過在森林吸收芬多精對人體有幫助，在城市中接觸綠地亦是。照片來源

源於新冠疫情的療癒風潮

疫情封鎖曾是一場壓力測試。以曼谷為例，研究者在 COVID-19 封鎖期間透過電話調查 579 名市民，結果發現能在封鎖期造訪都市綠地者，其心理幸福指標顯著較高。這意味著在危機時刻，開放且可近的藍綠空間，能釋放壓力與情緒。

當溫度動輒飆升、炎熱放大心理負擔時，哪一種綠地最有效？一項回顧性研究指出，植物園這類多樣性高、植被濃密的綠地，在熱浪期間對周邊降溫的效果最佳，平均可降低約 5℃。其他如濕地、花園等也能協助緩解炎熱感。從健康角度看，降溫不只減少熱相關疾病風險，也因舒適度提升而間接穩定情緒。

全球暖化已是事實，面對更熱的天氣，如何體感降溫成為全民關心的現況。照片來源

越來越熱的台灣，也需要更多綠地

成功大學團隊以 2013 到 2014 年涵蓋 348 個鄉鎮的資料，配合遙測估算綠地比率，發現綠地比例與雙極性疾患（躁鬱症）發生率呈顯著負相關；換言之，綠地越多、躁鬱症風險越低。這是亞太地區以綠地比率推估心理健康的早期模型之一。

更長期的觀察顯示，綠地覆蓋與自殺率也存在負相關。成大研究蒐整 2000 到 2018 年全台 368 個鄉鎮資料，校正年齡、都市化、空汙與氣溫等因素後推估：當地綠地覆蓋率每增加 1%，自殺率約下降 0.2%。且「大而連續」的綠地及彼此距離更近、邊緣較單純的綠塊，效果更明顯，也提示城市可透過綠廊串接零碎綠地，放大總體效益。

不只綠，還要近

把數據轉成設計，關鍵在「就近、日常、可參與」。就近意味著以 10 到 15 分鐘步行可達為原則，讓街角、社區小公園、學校操場與河濱步道彼此串連，形成「從家門到水岸」的微旅行；日常則是以長開放時間、低門檻使用規範，讓上班前後或午休都能有「自然休止符」；可參與，代表邀請居民共同維護花圃、照顧樹木、監測生態，讓「照顧自然」成為「照顧自己」的路徑。

在社會行動層面，台灣已有基礎。由公民自發的「還我特色公園行動聯盟」過去參與多座公園更新案，推動安全且具挑戰性的遊戲與生態環境，累積了社區對公共空間共同治理的能量。藍綠空間若要真正「做得到、用得到、愛得到」，這種在地協作不可或缺。

完整規劃，成為下一世代都市模範

政策與建設端，城市可從三個方向進行：第一選定「優先熱點」，以熱風險與心理健康指標疊圖，鎖定醫療資源相對不足或高風險地區，打造高密度林蔭、噴霧與遮陽設施，並導入多樣性樹種模擬植物園的降溫因子；第二則是「藍綠網絡」，以河岸與校園外圍為骨幹，連接公園與街道行道樹，形成穿越社區的通風走廊與步行、單車網。

在未來的城市規劃中，綠地、水岸都將成為不可或缺的元素。照片來源

最後是「陪伴使用」，導入社區導覽等，鼓勵醫療、學校與社福單位把規律走綠地、水岸散步納入日常課表，並透過志工導覽降低使用門檻。

藍綠空間不是奢侈選項，而是韌性城市的心理健康基礎。當我們讓綠地更近、水岸更容易到達、民眾更能參與，城市就會在一呼一吸間，悄悄降低壓力與風險，增加連結與幸福。