上班超煩遇到事情就爆炸？世界衛生組織推薦5種應對壓力的好辦法

上班壓力好大，同事像豬隊友，主管超級情緒化，只要一上班就覺得心情低落，遇到事情就爆炸，到底該怎麼做才好？還是只能離職換工作？專家推薦，不如參考世界衛生組織推薦的壓力管理辦法。

過度壓力會產生許多不適症狀

壓力是否如背後靈一般，如影隨形，把你鈎住了？耳鼻喉科醫師曾家承指出，所謂的壓力，是指「生活中的事物令你感受到困擾或威脅」。每個人都有壓力，適度的壓力無傷大雅，但過度壓力會讓身體產生症狀，如頭痛、肩頸痠痛、喉嚨卡卡、胸悶、腸胃不適、肌肉緊繃。

面對壓力許多人無法專注、易怒、坐立不安、難入睡、感覺悲傷或罪惡感、擔憂、哭泣、疲累、食慾改變。也有很多人會想起過去不好的回憶，或擔心未來發生不好的事。曾家承說明，這些強烈想法和感受是壓力正常反應，真正的問題是「被這些想法和感受鈎住了」

當被艱難的想法、感受勾住會出現許多糟糕的表現

但被艱難的想法、感受鈎住會有什麼後果？曾家承解釋，當被想法或感受勾住，行為會發生改變，做出讓生活變糟的事情，例如跟人打架、爭執或出現各種意見不合，也會害自己遠離所愛的人，也可能只想長時間躺在床上，也無法專注做事，通常會表現得一塌糊塗或無法享受活動帶來的樂趣或滿足感。

這些時不時冒出來艱難想法和感受，會使人背離自己的價值觀，如親切、明智、有責任感、勇敢等，離自己設定的理想目標，如負責任職員越來越遠，讓人變得不像是自己，陷入惡性循環。

面對壓力的應對方法

那麼面對壓力該怎麼辦？有什麼應對的好方法？世界衛生組織推薦，穩定身心、和壓力脫鈎、守住自己的價值觀、對自己也對他人好、保留空間都是應對沉重壓力的方法。

◎ 資料來源／曾家承醫師