一趟環島、一場拳擊賽，一次翻越山脈的挑戰——運動，正悄悄改變孩子的人生

根據世界衛生組織（WHO）2020 年發布的《身體活動與久坐行為指南》，5 至 17 歲的兒童與青少年每天應至少進行 60 分鐘的中等至高強度運動，並盡量減少久坐，特別是螢幕使用時間。運動，不只是為了身體健康，更是守護心理健康的關鍵。

《美國新聞與世界報導》（U.S. News & World Report）指出，參與有組織的體育活動，能降低孩子首次出現心理健康問題的風險，對男孩而言風險降低了 23%，對女孩也有 12% 的幫助。運動，不只能流汗，也能流出自信與連結。

但在現實生活裡，孩子們卻越來越少有機會動起來。從教室到螢幕，課堂變得越來越靜態。運動課變少了，活動空間也變少了。然而，當我們把運動還給孩子，奇蹟，也許就從那一腳踏出去開始發生。

用腳踏出人生方向──「孩子的書屋」帶少年環台、翻山、下海

在台東，有一群孩子正在用雙腳，踏出人生的可能。

「孩子的書屋」是由已故創辦人陳俊朗（大家稱他陳爸）創立的非營利教育據點，自 1999 年起在台東深耕，陪伴超過 3,000 位弱勢兒童與青少年。除了提供餐食與課輔，更帶著孩子們走進自然，挑戰自我。書屋最具代表性的活動，就是每年帶孩子們進行單車環島、登山翻越中央山脈，甚至划獨木舟環島。這些活動對許多來自失能家庭、或曾經誤入歧途的孩子而言，不只是旅行，更是洗禮。

從單車、獨木舟環台，書屋帶領孩籽不斷地挑戰自我。圖片來源：孩子的書屋臉書

2016 年，書屋完成為期 30 天的獨木舟環島，孩子們每天划行約 20 公里，從海上認識台灣。2020 年，書屋又挑戰中央山脈縱走，從知本古道翻越綠精靈谷、小鬼湖，完成全程後返回原點。

這些戶外挑戰雖然艱辛，卻讓孩子們在面對風浪與疲憊中，看見了「我做得到」的那份成就。

拳擊不只是打人，是找回自己──「熱原拳擊隊」在三峽揮拳

來自新北三峽的「熱原拳擊隊」，是一群都市原住民青少年，正在拳擊場上學會人生的第二次選擇權。

由「樂窩社區服務協會」所成立的熱原拳擊隊，不是為了出拳，而是為了讓孩子們能夠「收拳」。收起無處發洩的情緒、衝動與孤單，把精力轉化為目標感、自我紀律與自我控制的能力。

「這些孩子不是壞，是沒人懂他們。」拳擊隊中有孩子曾因家庭問題退學、打架、被學校放棄。但現在，他們有人站上了全中運的頒獎台，有人成為隊上的助理教練，更有人進入國家隊儲訓。

一記記揮出的拳，不只是擊中沙包，更打破了外界對這群孩子的刻板印象，也打開了他們心中那扇通往未來的門。

青少年的精力與憤怒，透過拳擊有了更適當的發洩管道。圖片來源：熱原拳擊隊臉書

「我騎車，你捐款」──1919 單車環台，讓愛走得更遠

還有一群人，選擇用單車環島，把運動變成一種行動力。

「1919單車環台」是中華基督教救助協會自 2005 年開始推動的公益挑戰，每年都有 50 至 70 位志工騎士組隊出發，完成約 15 天、1300 公里的單車環台旅程，為急難家庭募集生活物資與醫療補助。活動的口號是「我騎車，你捐款」，參與者不論年齡、職業，從 15 歲的學生到 70 歲的退休族，都能加入。他們沿途拜訪各地的服務據點、深入探訪偏鄉與低收入戶，也在旅途中重新看見台灣的另一面。

2024 年，參與者總共為 656 位弱勢長者募集到 1905 萬元善款。有人摔倒爬起繼續騎，有人在大雨中堅持前進，也有人說：「我騎到最後，最大的受益者其實是自己。」

運動不只幫助到青少年，更多人可以透過運動認識這個世界。圖片來源：中華基督教救助協會

在運動中，每個人學會面對困難、重新認識自己，也在一次次突破極限後，發現自己「其實做得到」，更在過程中認識各種不同的風景。不論來自台灣何處，他們都用行動證明──運動，不只是讓身體更強壯，它更是翻轉人生的鑰匙。