3/14 不只是情人節，還是提醒你重視睡眠的日子

世界睡眠日的由來：讓健康睡眠成為日常

相信不少人都知道3/14是白色情人節，但你知道今年的這天還是「世界睡眠日」嗎？在這個日子裡，不僅可以與伴侶共度美好時光，世界睡眠日的創辦組織希望讓大眾瞭解睡眠對健康的重要性，並提高人們對健康議題的關注。

世界睡眠日最初於 2008 年由非營利組織世界睡眠協會 ( World Sleep Society ) 發起，組織裡的成員為一群長期關注睡眠醫學的專家、業者所組成，組織的創辦目的為了促進全球的睡眠健康。

在繁忙生活中重新認識睡眠的重要性

2025 年的以「把睡眠健康放在第一位」（Make Sleep Health a Priority）為主題，由於現代忙碌的生活方式，充斥在壓力、數字化的干擾，導致人們時常忽視睡眠的重要性，從而對健康產生負面的影響。

當你在一天中，想要有好的精神狀態投入於工作，就需要建立良好的睡眠狀態，因此今年的主題才會著重在鼓勵大家優先考慮睡眠健康，提升生活的質量，提醒自己睡覺是身體健康的最基本的需求。 根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議對於 18 歲以上的成年人，每晚的理想睡眠時間為 7 至 9 小時。

如果失眠了，可以怎麼做？

根據世界睡眠協會 (World Sleep Society) 資料顯示，不良的睡眠習慣會導致睡眠品質不佳。如果你發現自己的睡眠品質下降，可以參考官方提供 10 個可以助眠的建議，重新檢視自己的睡眠模式：

1.建立規律就寢及起床時間

2.如果有午睡習慣，白天睡眠時間不要超過 45 分鐘

3.睡前 4 小時避免過量飲酒，避免吸煙

4.睡前 6 小時避免攝取咖啡因，包括咖啡、茶、汽水及巧克力等

5. 睡前 4 小時避免吃油膩、辛辣或含糖的食物（不限於易消化的小零食）

6. 定期鍛煉，但不要在睡前鍛煉

7. 使用舒適、溫馨的寢具

8. 找到舒適的睡眠溫度，並保持房間通風良好

9. 阻擋所有乾擾噪音並盡可能遮蔽光線

10. 把你的床留給睡眠，避免在床上工作、滑手機及其他娛樂活動

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